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令和 6 年度 健康テラスパネル展示テーマ（予定） ４月 伊勢のまちを楽しくウォーキング ５月 たばこの害について ６月 歯周病予防 ７月…

時 間 場 所 予約開始日 追加機器 4月11日 （木） 9：00～12：00 中央保健センター 3/15(金） ・血管年齢 ・自律神経チェッカー …

令和６年４月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．２０５ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 健康…

令和６年度 医師によるこころの健康相談 日程表 精神科医によるこころの健康相談を開催しています。 秘密は厳守いたしますので、安心してご相談ください。 申込…

体内時計がくずれ、生活が乱れが ちに。朝食を食べて 1 日を気持ちよ くスタートすることで健康的な習慣 が身につく。 思考能力が落ちる 令和６年３…

季節の野菜レシピ ○材料 （２人分） ○作り方 ①耐熱容器にキャベツ・ブロッコリー・ミニトマトを入れ、 コンソメとこしょうをふりかける。 ②中…

会場 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月 1月 2月 3月 １１日（木） ＡＭ １１日（土） ＡＭ・ＰＭ １１日（火） ＡＭ…

令和６年度 開催日 ４月 １日 ・ 1５日 ・ ２２日 ５月 ２０日 ・ ２７日 ６月 ３日 ・ １７日 ・ ２４日 ７月 １日 ・ ２９日 （第４休み…

★手軽に健康チェック！健康テラス★ 毎月 11 日には、測定機器を追加 し、保健師や管理栄養士によるアド バイスも実施します。 健康チェックができる測定…

1食で『主食・主菜・副菜』をそろえると、健康づくりに必要な栄養がバランスよくとれます。 様々な食材や調理法を組み合わせ、朝・昼・夕3食きちんと食べることも大切…

・ 野菜から食べる ・ ゆっくりよく噛んで食べる ・ ながら食いに注意 ・ 大皿に盛らない ・ 時間に注意 食物繊維には糖…

季節の野菜レシピ ○材料 （2人分） ○作り方 ①ミニトマトは半分に切る。エリンギ・大根・さつまいもは食べやすい大きさで乱切りにする。 さつまいも…

【出典】 一般日本人集団を対象とした自己採点式持続気流閉塞スクリーニング質問票の開発：久山研究 Samukawa T, Matsumoto K, Tsukuy…

ＣＯＰＤ（慢性閉塞性肺疾患） を知っていますか？ COPDは主に長期間の喫煙や受動喫煙に関連して起こる肺の病気です 生涯を健康で暮らせる健康文化都市 シ…

令和６年１月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．２０２ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 ※現…

季節の野菜レシピ ○材料 （2人分） ○作り方 ①豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジ(600ｗ)で２分加熱する。 ②かぶは皮をむいてくし切…

令和６年２月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．２０３ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 “抗…

季節の野菜レシピ ○材料 （2人分） ○作り方 ①フライパンに油を熱し、みじん切りにしたにんじんと玉ねぎ、豚ミンチ を弱火で炒める。 ②豚肉に…

＊コースが決まったら、コースNo.から「ウォーキングコースマップ一覧」内のコース名をクリックすると、各コースのマップや情報をご覧いただけます。 体重１ｋｇあた…

体内時計がくずれ、生活が乱れが ちに。朝食を食べて 1 日を気持ちよ くスタートすることで健康的な習慣 が身につく。 思考能力が落ちる 令和６年３…

今回のテーマは「おいしく食べて元気に歩こう！」 ウォーキングと栄養は両輪の関係で、運動だけして食事をおろそかにしてしまうと、水分やエネルギー不足な どにより…

＊コースが決まったら、コースNo.から「ウォーキングコースマップ一覧」内のコース名をクリックすると、各コースのマップや情報をご覧いただけます。 距離 （ｋｍ…

例えば体重６０ｋｇの方がこのコースをウォーキングした場合・・・エネルギー消費量は 156kcal 約 0.93個 が消費されたことになります： おにぎり１個（…

今回のテーマは「いつもと違うコースを楽しもう！」 ウォーキングは、「いつでも」「だれでも」「どこでも」気軽にできる健康法です。皆さんそれぞれに、近所 の定番…

＊コースが決まったら、コースNo.から「ウォーキングコースマップ一覧」内のコース名をクリックすると、各コースのマップや情報をご覧いただけます。 スタート＆ …

＊コースが決まったら、コースNo.から「ウォーキングコースマップ一覧」内のコース名をクリックすると、各コースのマップや情報をご覧いただけます。 強度 コース…

例えば体重６０ｋｇの方がこのコースをウォーキングした場合・・・エネルギー消費量は 156kcal 約 0.９2 個 が消費されたことになります： おにぎり１個…

季節の野菜レシピ ○材料 （２人分） ○作り方 ①さばは食べやすい大きさに切って、酒をかけておく。 ②５～６ｃｍの長さになるように玉ねぎとスジを…

令和５年５月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１９４ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 ヘル…

② 健康診断・がん検診を受ける 受診した健診（検診）の番号・受診日を記入しよう（対象期間：R5.4.1～R6.3.15）。 令和 年 月 日 令和 年 月 …

健康づくりの 取り組みに 活用しよう！ まずは 30 日チャレンジ！ 目標の 参考に しよう バランスのよい食事にする！ ＊レシピ設置場所＊ …

季節の野菜レシピ ○材料 （２人分） ○作り方 ①小松菜は芯をとって、４ｃｍの長さに切る。 玉ねぎは、粗いみじん切りにする。パプリカは細く切る。…

令和５年度伊勢市健康マイレージ事業 三重とこわか健康応援カード申請書 氏名 生年 月日 Ｓ Ｈ . . （ 歳） 男・女 住所 電話 番号 …

令和５年６月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１９５ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 ヘル…

保護者 氏名 ふりがな 生年 月日 Ｓ Ｈ . . （ 歳） 男・女 お子さん 氏名 ふりがな 生年 月日 Ｈ Ｒ . . （ 歳）…

① 健康づくりに取り組む（３０日）連続していなくてもOK 取り組もうと思う健康づくりの目標を立て、取り組んだ日付を記入しよう。 私の目標： ／ ／ ／ ／…

健康づくりの 取り組みに 活用しよう！ まずは 30 日チャレンジ！ アルコールを１缶減らす 禁煙日にする 自分なりのストレス解消法を実践する な…

例えば体重６０ｋｇの方がこのコースをウォーキングした場合・・・エネルギー消費量は 120kcal 約 0.72個 が消費されたことになります： おにぎり１個（…

生涯を健康で暮らせる健康文化都市 毎月１１日は健康の日 コース検証：皇學館大学教育学部教育学科 伊勢市健康福祉部健康課 例えば体重６０ｋｇの方がこのコース…

令和５年７月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１９６ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 ヘル…

押す ！ 押す ！ ＱＲコードを読みとると、友だち追加画面 が表示されるので“追加”を押す。 ※左にスライドすると 70歳代以上まで選ぶことができ…

季節の野菜レシピ ○材料 （２人分） ○作り方 ① 豚肉と塩こうじの半量をポリ袋に入れて揉みこみ、冷蔵庫に 入れてしばらく置いておく。 ② …

季節の野菜レシピ ○材料 （直径 22ｃｍフライパン 1枚分） ○作り方 ① かぼちゃは 1.5ｃｍ角に切って耐熱皿に並べ、ふんわりとラップを か…

令和５年８月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１９７ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 ※現…

季節の野菜レシピ ○材料 （2人分） ○作り方 ①玉ねぎはみじん切りに、しめじは石づきを切り落とす。 ②ポリ袋に Aを入れ、袋を揉んでよくこねる…

令和５年９月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１９８ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 ※現…

8 一之木 23 岡本 38 川端町 53 津村町 68 二俣 83 馬瀬町 9 一色町 24 尾上町 39 楠部町 54 通町 69 二見町今一色 84 御…

スタート 日本橋 蒲原(かんばら) 由比（ゆい） 興津（おきつ） 江尻 府中 丸子（まりこ） 岡部 藤枝 島田 金谷 日坂（にっさか） 吉原 宮 桑名 …

なぜ？ 令和５年１０月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１９９ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」…

季節の野菜レシピ ○材料 （2人分） ○作り方 ① 玉ねぎは薄切り、干ししいたけは水に戻してから薄切りにする。 にんじんは小さめの乱切り、ブロッ…

例えば体重６０ｋｇの方がこのコースをウォーキングした場合・・・エネルギー消費量は 102kcal 約 ０．６個分が消費されたことになります ：おにぎり１個（…

＾ 令和４年５月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１８２ 生涯を健康で暮らせる 健康文化…

れんこん ごぼう にんじん 水 刻みねぎ 60ｇ 60ｇ 60ｇ 250ｍｌ 5ｇ もずく酢(汁ごと使う) 鶏がらス…

▽ウォーキングマップ 活用したウォーキングマップの番号 No. ＼＼感想や要望など何でもどうぞ／／ ▽低カロ…

例えば体重 60ｋｇの方がこのコースをウォーキングした場合・・・エネルギー消費量は 240kcal 約 1.5 個 が消費されたことになります おにぎり１個…

令和４年６月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１８３ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 食物…

健康体操 ヘルスアドバイザーのひとりが講師になり、音楽に合わせ、 ペットボトルやタオルを使った体操、ストレッチで体を動 かします。 日時：8月 19日（…

油をあまり使わないのでとってもヘルシーで、 辛さ控えめ。旬の野菜をたっぷりと使って、 具沢山で食べ応えのあるカレーです。 オクラは食物繊維が、トマトに…

令和４年７月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１８４ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 野菜…

県内のこころの相談窓口 相談内容 相談窓口 電話番号等 受付時間 自殺予防・自死遺族 電話相談 三重県こころの 健康センター 059-253-7821…

令和４年９月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１８６ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 加工…

令和４年 8 月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１８５ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 …

鶏手羽元 酒 塩 こしょう れんこん にんじん 玉ねぎ ピーマン ４本 小さじ 1 ひとつまみ 少々 60ｇ …

令和 4年 10月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１８７ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 …

ミートソースにすると、夏野菜を自然にたっ ぷりととれます。お好みできのこや他の野菜 を入れてもＯＫ！鶏ミンチを混ぜることであっ さりヘルシーですが、大きめ…

例えば体重６０ｋｇの方がこのコースをウォーキングした場合・・・エネルギー消費量は 162kcal 約 1個分 が消費されたことになります ：おにぎり１個（１…

令和 4年 1１月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１８８ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 …

メタボリックシンドロームの予防・改善に向けて □ 定期的な運動習慣がない □ 移動に車を使うことが多い □ 一度座ると立つのがおっくう …

健康を維持するためには、適正な体重を維持してメタボリックシンドロームを 予防することが重要です。美味しい食事を楽しみつつ上手にカロリーを調整し て、体重の増…

１日の目標量は両手で３杯 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 「低カロリー・バランス食」で肥満予防 Ｎｏ．１０２ …

さつまいも レーズン マヨネーズ（カロリーハーフ） ヨーグルト（無糖） 粉チーズ サラダ菜 はちみつ こしょう 120ｇ 1…

例えば体重６０ｋｇの方がこのコースをウォーキングした場合・・・エネルギー消費量は 130kcal 約 0.8 個 が消費されたことになります： おにぎり１個（…

令和 4年 1２月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１８９ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 …

コース検証：皇學館大学教育学部教育学科 伊勢市健康福祉部健康課 例えば、体重 60㎏の方がこのコースを ウォーキングした場合… エネルギー消費量は 138…

１日の目安量 を目安に食べると、ちょうど良いたんぱく質量になります。 ・魚や肉の厚みは、手のひらの厚みと同じ くらいが目安です。 ・３食に分…

令和５年２月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１９１ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 まだ…

ブロッコリー ゆで卵 カッテージチーズ 牛乳 レモン汁 ブラックペッパー 180ｇ １個 70ｇ 200ｍｌ 大さじ…

しらたき 豚もも肉 小松菜 にんじん まいたけ ごま油 200ｇ 120ｇ 100ｇ 60ｇ 30ｇ 小さじ 1 …

様々な食材や調理法を組み合わせましょう ―様々な食材や調理法を使うことで多くの栄養素がとれ、味や食感に変化もでます。 令和５年３月発行 「低カ…

季節の野菜レシピ ○材料 （２人分） ○作り方 ①キャベツとにんじんは粗いみじん切りにする。 ②鍋にバターを溶かし、キャベツとにんじんを炒める。…

〇血糖値を上げにくい食材を選ぶ 野菜・きのこ・海藻や酢・牛乳は血糖値の上昇をゆるやかにする食材です。 〇糖質の多い食材は食べ過ぎに注意 糖質が多いと…

続 け よ う ！ 始 め よ う ！ 減 塩 生 活 2.0g 3.0g 4.0g 1.0g 0.0g 市 で は…

あさり水煮缶 にら にんじん 小麦粉 卵 塩 ごま油 75ｇ １束(100ｇ) 50ｇ 40ｇ １個 ひとつまみ…

第２期伊勢市健康づくり指針 〜伊勢市健康増進計画〜 中間評価報告書 令和３年３⽉ …

伊勢市中央保健センター（健康課） ＴＥＬ：0596-27-2435 ＦＡＸ：0596-21-0683 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１…

爪が 弱くなった 爪が弱って薄く、 割れやすい状態にな る。爪の中央部分が へこんで、先が反り 返る“スプーンネイ ル”という症状が見 ら…

これからもみんなで進めよう！健康づくり 生涯を健康で暮らせる健康文化都市 あなたが考える健康な状態とは？（複数回答可） 資料：第２期伊勢市健康づくり指針中…

食べる・笑う・話す、毎日何気なくおこなっていることですが、 これらは口の機能が正常だからできることです。 高齢になると、歯が少なくなったり、唾液の分泌が減り…

伊勢市健康福祉部健康課 肥満予防 満腹中枢が刺激され 食べ過ぎを予防 歯の病気予防 唾液の分泌がよくなり歯を きれいにしたり、歯の再石灰化 を促し…

歯みがき剤は使用せず、最低でも 週に１回は入れ歯洗浄剤を使用しま しょう。 歯茎や歯を支える周りの組織に起こる病気です。主な症状として は ぐ き 歯…

キャベツ ニンジン キュウリ 塩 コーン(缶詰) １４０ｇ ４０ｇ 30ｇ 1ｇ ４0ｇ プレーンヨーグルト レモン…

伊勢市健康福祉部健康課 歯茎は淡いピンク色、歯と歯の間の歯茎 はきれいな三角形をしていて弾力があ り、ブラッシング時に出血しない。 歯と歯の間の歯茎が丸…

※無理せずに歯みがきができない時は、ブクブクうがいをしましょう。 l 体調のよい時間 l 小さめの歯ブラシ l 歯みがき剤を控える l 顔を下に向けて磨…

フッ化物とは 私たちの自然にある元素のひとつで、多くの食品にも含まれています。むし歯の 予防だけでなく、私たちの体（骨や歯）をつくるのに大切な役割をしていま…

生後６か月頃になると、一般的に下の前歯が生えてきます。前歯が生え始めたら 仕上げみがきを始めましょう。何でも柔軟に受け入れられる早い時期から、歯みが きの習…

伊勢市健康福祉部健康課 あ・い・う・べ 体操 大きく口を開ける 口角をしっかり 横に引く くちびるを すぼめる 舌をべ～っと 前に出す ① で…

① つわり 歯みがきができない（回数が減る） 食生活が乱れる（食べづわり） ② ホルモンの急激な変化 女性ホルモンが急激に変化することにより、 歯ぐきが…

令和３年６月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１７１ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 早めに取り…