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新型コロナウイルス感染症に負けない！健康づくり (PDF)(321.1KB) pdf
新型コロナウイルス感染症に負けない！健康づくり シニア世代の 肩こり 外出を控えていたことで思い当たることはありませんか？ 体重増加 腰痛 …
「チキンのカレーヨーグルト煮」レシピ (PDF)(531.2KB) pdf
鶏もも肉 (皮なし) ブロッコリー 玉ねぎ オリーブ油 1６０ｇ 1６０ｇ １００ｇ 大さじ 1/２ ヨーグルト …
176『骨を元気にする食生活』 (PDF)(1.2MB) pdf
食材によって吸収率が違うため、様々な 食品からとることを心がけましょう。 ≪おすすめ食品≫ 牛乳・乳製品、大豆製品、青菜類 骨ごと食べられる魚(し…
乳がん (PDF)(2.1MB) pdf
よく聞くけど 、どんな病気 ？ 現代女性にもっと知ってほしい 乳がん 増えています！日本人女性の9人に1人がかかるがん Ｎｏ.１ 自覚症状の…
幼児期のおやつについて (PDF)(1.2MB) pdf
子どもの消化器官はまだまだ未発達で1度に食べられる量が少ないため、1日に必要な エネルギーを 3回の食事だけではとりきれません。足りない栄養をおやつで補いまし…
「白菜のワンタン風スープ」レシピ (PDF)(272.8KB) pdf
白菜 水 めんつゆ （2 倍希釈） ワンタンの皮 200ｇ 350ｍｌ 大さじ 3 8 枚 鶏ひき肉 塩 こし…
メタボ予防・改善に向けてチェック！正しい体重・腹囲・血圧の測り方 (PDF)(2.2MB) pdf
メタボリックシンドロームの予防に向けて 自分でチェック！！ ●毎日、同じ条件（時間・服装、直前に激しい運動や飲食はしない）で測定しましょう。 ●毎朝起きて…
更年期の不調 (PDF)(1.2MB) pdf
更年期の特 徴 現代女性にもっと知ってほしい 更年期の不調 特徴を知って、うまく付き合おう 女性ホルモ ン変化が 女性のターニ ングポイント…
メタボリックシンドロームとは (PDF)(1.0MB) pdf
メタボリックシンドロームとは メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）とは、食べすぎや運動不足などの不健康な生活習慣から 内臓に脂肪がつく肥満が原因で、高…
幼児期の食事について (PDF)(1.1MB) pdf
・バランスの良い食事を心掛けましょう ・食事を楽しむ気持ちを持たせ、食習慣の基盤を作ります ・自分で食べることで、食欲や好奇心を育てます バランスの…
178『年末年始で疲れた胃腸を労わる”消化しやすい食事”』 (PDF)(1.0MB) pdf
令和４年１月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１７８ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 年末…
「なばなのわさび和え」レシピ (PDF)(263.8KB) pdf
なばな めんつゆ（2 倍濃縮） わさび 味付けのり（8 枚切） １４０ｇ 大さじ１・１/２ 小さじ１/２ ２枚 季節の野菜…
骨髄バンクパンフレット「チャンス」 (PDF)(909.1KB) pdf
2021年4月発行 厚生労働省 日本骨髄バンク 日本赤十字社 骨髄バンクに ご登録ください。 ドナー登録のしおり チャンス ドナー登録できる方 …
「れんこんのはさみ焼きあんかけ」レシピ (PDF)(526.9KB) pdf
鶏ミンチ むき枝豆（冷凍） にんじん エリンギ 片栗粉 a 塩 こしょう 輪切りれんこん (水煮) 片栗粉ｂ ごま油…
177『少し体調が悪い日の“養生ごはん”』 (PDF)(1.0MB) pdf
令和３年１２月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１７７ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 少し体…
「春キャベツのポタージュ」レシピ (PDF)(492.5KB) pdf
春キャベツ 玉ねぎ 水 顆粒コンソメ 牛乳 桜の塩漬け （あれば） １８０ｇ １００ｇ １５０ｍｌ ３ｇ ２５０…
179『無理なく続けよう！“減塩生活” (PDF)(1.3MB) pdf
0 食パン ６枚切り１枚 （60g） 塩分 0.7g 梅干し(塩漬) 中 1個(10ｇ) 塩分 …
大湊1周コース (PDF)(505.4KB) pdf
例えば体重６０ｋｇの方がこのコースをウォーキングした場合・・・エネルギー消費量は 306 kcal 約 １．８ 個 が消費されたことになります ： おにぎり…
180『バランスのよい食事』 (PDF)(1.6MB) pdf
令和３年３月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１８０ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 “バ…
倉田山公園野球場発着コース (PDF)(794.7KB) pdf
例えば体重６０ｋｇの方がこのコースをウォーキングした場合・・・エネルギー消費量は 108kcal 約 0.64個 が消費されたことになります： おにぎり１個（…
181『切らず・焼かずの簡単食事』 (PDF)(1.2MB) pdf
令和４年４月発行 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１８１ 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 新生…
野菜を食べよう！ 冊子 (PDF)(4.2MB) pdf
根菜 のごま汁 蒸 し な すの ごまびたし 和風ポトフ ブ ロ ッ コリ ーの 焼き肉サラダ に ん じ んの オレン …
禁煙にチャレンジ (PDF)(784.2KB) pdf
“たばこ”にさようなら ステップ１ ～禁煙にむけて準備をしよう～ ★たばこの害を再確認し、 ★たばこの害を再確認し、 禁煙への気持ちを高めよう ポイン…
158『今まで以上に減塩を心がけましょう！』(掲載：令和2年5月） (PDF)(598.3KB) pdf
生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 …
望まない受動喫煙をなくそう (PDF)(512.9KB) pdf
学校・児童福祉施設、病院・診療所、 行政機関の庁舎 ※屋外で受動喫煙を防止するために必要な措置がとら れた場所に、喫煙場所を設置することができます。 公…
『夏野菜たっぷり「ロコモコ丼」』レシピ (PDF)(350.6KB) pdf
○材料（２人分） 栄養価（１人分） 季節の野菜レシピ 夏野菜たっぷり『ロコモコ丼』 カフェでよく見かけるお洒落なメニュー。 作ってみると実は…
159『おやつの食べ方・選び方』(掲載：令和2年6月） (PDF)(761.4KB) pdf
生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 …
ウォーキングワンポイントアドバイス3 ウォーキングシューズの選び方・履き方と足のケア (PDF)(8 pdf
必ず両足とも試し履きをして選びましょう。 朝よりも足がむくみやすい夕方に、ウォーキング時に履く靴下を履いて合わせてみましょう。 生涯を健康で暮らせる健康文化…
161『和食の魅力』（掲載：令和2年8月） (PDF)(800.7KB) pdf
『 和食の魅力 』 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１６１ ＊現在治療中で食事指導を受けている方は、かかりつけの医療機関に相談…
ウォーキングワンポイントアドバイス1 ウォーキングで気をつけたいこと (PDF)(901.4KB) pdf
●始める前に健康診断で体調を確認しましょう。治療中の病気のある人は、 実施の可否や注意点などを主治医に確認しましょう。 ●体力やその日の体調、天候に合わせ、…
ウォーキングワンポインントアドバイス2 ウォーキングのペース (PDF)(903.7KB) pdf
生涯を健康で暮らせる健康文化都市 初心者は ニコニコペース から 息が上がらず、自然に笑顔がつくれるくらいのペースで、習慣化を目標に！ ●比較的平坦な…
160『猛暑を乗り切る食習慣』(掲載：令和2年7月) (PDF)(770.4KB) pdf
『猛暑を乗り切る食習慣』 水分もしっかりとりましょう。 「低カロリー・バランス食レシピ」 Ｎｏ．１６０ ＊現在治療中で食事指導を受…
162『コレステロールのとりすぎ注意！』(掲載：令和2年9月) (PDF)(816.3KB) pdf
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163『食べ過ぎ注意！健康的な体重調節』（掲載：令和2年10月） (PDF)(798.6KB) pdf
生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 …
アドバイザー通信（令和2年度） (PDF)(3.2MB) pdf
健康体操 ヘルスアドバイザーのひとりが講師になり、音楽に合わ せ、ペットボトルやタオルを使った体操、ストレッチで 体を動かしました。新型コロナウイルス感染…
164『筋力アップで健康寿命をのばす！』(掲載：令和2年11月) (PDF)(821.1KB) pdf
生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 …
宮山地区集会所めぐりAコース (PDF)(532.7KB) pdf
生涯を健康で暮らせる健康文化都市 毎月１１日は健康の日 ウォーキングルート情報 距 離： 約 3.8ｋｍ エネルギー消費量： 体重１㎏あたり 1.7kｃａ…
外宮さん周辺散歩道コース (PDF)(706.0KB) pdf
例えば体重６０ｋｇの方がこのコースをウォーキングした場合・・・エネルギー消費量は 138kcal 約 ０．８ 個分 が消費されたことになります ：おにぎり１…
165『免疫力アップ』(掲載：令和2年12月) (PDF)(902.7KB) pdf
生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 …
がんクイズヒント (PDF)(635.4KB) pdf
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166『ハレの日の食事』（掲載：令和3年1月） (PDF)(902.8KB) pdf
￥を 生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 …
167『体の中から温まる』（掲載：令和3年2月） (PDF)(829.2KB) pdf
生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 …
168『ビタミンを上手にとりましょう』(掲載：令和3年3月) (PDF)(1.1MB) pdf
生涯を健康で暮らせる 健康文化都市 毎月１１日は「健康の日」 …